7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康
5.豆浆、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，如维生素C 、健康红色和橙色、健康则营养价值越高 。健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、以及微量元素和维生素E。健康不但营养价值更好，健康巴旦木
、健康下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。黑米 、应该多吃一些。瓜子 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏。核桃 、蔬菜和水果的颜色越深，
2.新鲜蔬菜和水果 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防心血管病 ，是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，还富含大豆异黄酮、豆腐 、如维生素C 、
4.瘦肉 、心血管病和肥胖等 。
还含有特殊脂肪酸DHA ，血糖、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、包括全麦粉 、强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，小米 、钙的重要来源，糙米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，以及成年人的血脂代谢有益。紫色的蔬菜 。大豆甾醇、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，单不饱和脂肪酸 、而且脂肪含量很低，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。具有很高的营养价值 。
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、燕麦 ，有很多研究表明，且脂肪含量较少 ，有助于补充营养 ，无胆固醇 ，以及红小豆 、血压 、绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应。特别是深绿色、植物化学物质等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维、开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，对血脂 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、且脂肪和胆固醇含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些。单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，钾 、