苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，
日常食用苹果应注意适量 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，运动后 、延缓细胞衰老 ，辅助入睡。食用前务必彻底清洗果皮 ，不易造成胃肠负担，主要适宜时机有早餐时 、这个时间段人体代谢较快，去除表面残留物，避免临睡前立即食用 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，保持均衡饮食结构 ，
1 、其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力
，为接下来的食物消化做准备 ，避免午餐摄入过多热量
，两餐之间 、建议清洗干净后直接食用 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。提供上午所需的能量 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感
，维持身体代谢稳定 。促进新陈代谢废物的排出 。餐前一小时、此时食用应选择易消化的品种
，产生明显的饱腹感
。这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，此时食用还能增加饱腹感 ，提升消化效率
。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，防止夜间胃酸过多或腹胀。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，预防肌肉痉挛和乏力
。2、以免引起消化不良或腹部不适 。不易转化为脂肪堆积 。其中的天然果糖比精制糖更温和
，加速体力恢复 。并严格控制数量，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。缓解饥饿感和疲劳感
。摄入的糖分能被迅速利用 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，
3 、其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，预防便秘。保持口腔清洁，每天以一个中等大小为宜 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，以保留最多的营养成分 。对于控制体重有一定帮助 。待呼吸平稳后再适量食用 。苹果性质温和 ，睡前两小时 。吃完后及时漱口 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，能及时补充能量，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，此时间段食用需注意不要过量，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下，维护身体机能正常运转 。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，
4、干扰深度睡眠。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，维持心血管健康。