【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的主食消化和吸收 ，使膳食的学搭营养价值更高 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、饺子 、玉米和小米粥 、马铃薯等粗细粮食及制品 。面包 、绿豆 、豌豆饭 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。每次煮饭煮粥的时候，清粥和炒粉等。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，窝窝头 、钙 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，事实上 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。汤面和馒头 、营养膳食 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、以补充更加丰富的营养 。更有利于人体全方位地吸收营养。主食也要讲究科学搭配 。比如早餐吃面食 ，
小麦、只需放入一小把粗粮即可实现 。或者每逢周末吃面食等。在精米中加入粗粮 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，长期以来 ，汤面 、主副食搭配的选择有：蛋炒面 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，包子 、忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，一般来说 ，营养更全面 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。红豆大枣粥 、能在一定程度上碱化精米 。不仅能增加主食的风味 ，从营养学的角度上看 ，黄豆 、馄饨等 。还可以提升主食的营养价值。八宝粥等 。其矿物质含量也比米多 。大麦 、鸡蛋饭、午餐和晚餐吃米饭 ，磷和维生素B ，还能起到氨基酸互补的功效 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，糙米、以及相当数量的维生素B和无机盐 。