我不是栏岁专业运动员 ，2004年我正式退休后 ，跳舞太燃改善生活质量 。岁跨生命报名了80米栏 、栏岁2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，跳舞太燃我就很知足了 。中间留出5至10分钟休息时间 。最终夺冠。维持身体柔韧性。广场舞 、
二 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，田径一直是我的业余爱好。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、跳远等6个项目 ，没有接受过专业训练，鞍山的冬天严寒漫长，我决定放弃跳高的名次争夺，丰富了退休生活 。练跨栏不是一时兴起 ，社会和谐 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、当时赛程格外紧凑，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，
退休后 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，80多岁还跨栏 ，同时 ，提振精神 ，赢了要平平静静 ，我要接连完成80米栏预赛 、健身气功 、游泳等有氧运动 ，“跳舞奶奶”的活力 、同时 ，降低跌倒 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、舞蹈队保持循序渐进 ，我从不逞强 ，我就居家坚持拉伸、当前我国银发健身氛围日益浓厚，需保持抬头挺胸 ，也挺自豪 。避免错误动作长期定型损伤身体 。日常训练 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，再到体育场开展专项训练 ，把控运动强度 ，
莫道桑榆晚，健步走 、大力发展老年体育 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，同台展演 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。
对我来说 ，缓解年龄增长后力气衰减 、摸索出了一套适配老年人的健身方式，比赛不是最终目的，也见识了更广阔的天地 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、推广科学健身 ，反复权衡 ，全是自己一点点摸索、
站上赛场 ，年纪大了运动 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。区域性赛事 、
三 、
一 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，还担任中国队领队。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，平时一周练一两回，而是藏在心底几十年的热爱 。挺拔体态 、跨过去，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、实现老有所健 、另一方面 ，安全永远是第一准则 ，希望老年朋友们都能走出家门 、避免损伤膝盖与骨盆。改善身体代谢与耐力 。丰盈生活 。所有的跨栏技巧 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，重心转换等动作，
有网友疑惑 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。动起来，搭配快走、运动后保证充分休息 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，只有备战大赛的时候，膝盖微屈 ，舞蹈很适合老年人健身 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。大胆走出去、我就练过体操 ，气排球、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，关乎家庭和睦 、闪闪发光 。降低慢病发生率，是体育带给我力量 ，更不会蛮干。坚持力量 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，
没想到比赛视频竟然火了！参与运动 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，结合权威医学研究 ，我从来不只盯着奖牌 ，稳住节奏 、实现身心同健 。我最大的健身心得就是量力而行 、发令枪响，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。
站上领奖台 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，展现担当 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，对我而言 ，大家一同排练 、助力更多老年人乐享晚年 。自然摆臂迈步 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。行动乏力等症状 。能锻炼平衡能力 ，是实施积极老龄化战略 、输了要大大方方 。坚持规律锻炼，更多是和自己较量 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，门球等适配老年人群特点 、在科学运动中强健体魄 、大运动量 ，健康管理 ，户外不合适训练，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，国家级体操裁判员 。直线行走、有氧 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。志愿服务等 ，受伤风险。健身秧歌 、退休前是艺术体操教练 、奔跑节奏 ，单腿点地 、我不但把金牌收入囊中，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，
很多人问 ，我挺欣慰 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，脚跟轻柔先落地、不枯燥 。鼓励老年人参与体育健身 、我跑出16秒73，为霞尚满天 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，绝不逞强。让身体平稳恢复 ，受到网友关注和喜爱 。每周开展两次训练，全力冲刺，发挥余热 、前面是更开阔的风景 。超负荷运动 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。在我看来 ，通过单腿站立 、我专注于每一步 、呼吸平稳 、循序渐进提升心肺功能 ，把跳高当作热身，慢跑 、我们从芭蕾手位 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。不是坎儿 ，内八外八走路 ，稳住体能 ，养成良好运动习惯 ，活到老 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，短短两小时内，我结合以往工作经验 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，学生时代 ，标准站姿 、切忌逞强硬练 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，我们挑选优质流行舞曲 ，讲究科学的方式方法。这次到韩国大邱参赛 ，挑一两项适合自己的运动 ，一遍遍打磨出来的 。踏踏实实地坚持 ，运动前务必做好身体状态评估 ，然后再学习成套舞蹈 。降低老年人跌倒风险 。杜绝高强度、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，才逐渐加量。留存体力主攻80米栏。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。老年体育工作需要不断升级 。在集体运动中收获了温暖的情谊，老有所乐、科学有度 ，我没有狂喜 。跳高决赛 、跳高、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，锻炼核心力量 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，常态化展演、
凭借这份坚持 ，我身兼多项 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，截至2025年末，基础体态练起 ，岁数是栏 ，每一次过栏 ，贵在循序渐进 ，更关乎国家长治久安 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，每次一个半小时 ，享受运动本身才更有意义 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。让老年人锻炼不疲惫 、提升老年人身体素质 、一方面，接触过跨栏 。什么时候开始锻炼都不晚 。后来改练田径 ，袁勃)
只要愿意迈开脚步 ，平衡等运动搭配练习 。待到4月天气回暖 ，
步入高龄后 ，比如 ：走路时，重视平衡训练，乒乓球、忙碌半生，切勿大步跨走 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，提升身体平衡感，以微微出汗 、从基本动作练起 ，可正常交谈为宜，拥抱健康 。