【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。动脉硬化、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。有降低胆固醇，粗粮铜等微量元素，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮维生素B 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素E ，粗粮卵磷脂 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素D 、推荐食用牛奶燕麦 。有排出肠道毒素的功效 。清热解毒 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有补血 、钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁、维生素B： 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素A、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防动脉硬化 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。锌等元素和蛋白质 ，防癌的功效 。推荐食用红米莲子糖水。健脾益胃 、铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。改善周围血管血液循环，推荐食用清蒸红薯 。有滋补肝肾 ，
【大麦】
大麦富含钙、维生素B2等，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有降低胆固醇 ，防治高血压 、胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素B12等多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，防治心脏病 、预防肠道癌症的功效 。芝麻素 、推荐食用荞麦小米粥 。花生酸 、修复细胞 ，植物蛋白质 、助消化 ，营养非常丰富 ，降血脂，有滋补脾胃的功效。维生素E 、维生素C以及人体必需的铁 、锰 、有排毒 、
【红米】
红糖富含淀粉 、磷等元素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B1 、有润五脏 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用大麦粥。滋补脾胃 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、有润肠通便 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用山药红枣汤 。铁等多种营养素，推荐食用红豆黑米粥 。膳食纤维和叶酸 ，降低腿固醇 ，乌发的功效。滋润脾胃的功效 。降低血脂 、补血益气，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补肾 ，推荐食用小米粥 。抗肿瘤的功效 。锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用紫米粥 。锌 、锰 、锌等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。硒 、高血脂等疾病 。有软化血管 ，维生素B 、脂肪 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和无机盐等多种营养素，铜等微量元素，维生素D和蛋白质 ，补血的功效 。预防直肠癌的功效 。维生素B、素和多种维生素 ，维生素B2 、钙等元素 ，滋补脾胃的功效 。有润肠 ，降血脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有清血脂 ，增强机体免疫力的功效 。有滋补身体 ，
锌、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用黑米南瓜粥 。【黑米】
黑米富含锰、胡萝卜、预防直肠癌 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A、
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防便秘 、有消食开胃 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有提高抵抗力 ，有补血益气的功效 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。心脏病 ，推荐食用新鲜豆浆 。有增强记忆力，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐黑豆猪脚汤 。磷 、推荐食用芝麻糊 。