大脑空白，情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速胸口那股压迫感松开了。冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪重复几轮，上头时何试招生理像叹气一样。快速越告诉自己冷静越失控。冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，再长长地呼一口气。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速再短促地补吸一小口 ，冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气 ， 身体误以为处于危险中，用鼻子吸两下 ，等身体平静下来  ，吵架时心跳加速、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，感觉肺部充盈后 ，而是骗过身体的应激反应 。你会明显感到心跳放缓  ，最直接的办法不是讲道理，直接给身体下达“危险解除”的信号。别急着开口或做决定。彻底地把气呼出去，地铁上都能悄悄做 ，先闭上嘴，它激活了副交感神经系统 ，而在于呼吸节奏被打乱了。在会议室、给大脑几秒钟的缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，想要快速冷静，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，应对起来也从容许多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，同时，效果比普通深呼吸好得多。其实问题的关键不在情绪本身 ，和冥想不同 ，当人感到愤怒或焦虑时，